Órák felépítése


Időtartam: 1.45 óra

Bevezető: 15 perc
  • Figyelem felhívás!
  • Légzés technikák begyakorlása
  • Álló helyzetben bemelegítés tetőtől-talpig
  • Alap gyakorlatok elsajátítása technikai magyarázattal
  • Két agyféltek összehangolása keresztező gyakorlatokkal
  • Egyensúly gyakorlatok

Fekvő gyakorlatok: 40 perc
  • Csípő körüli letapadást oldó gyakorlatok- minden oldalról - saját fejlesztésű gyakorlatokkal
  • Oldal izmok edzése - saját fejlesztésű gyakorlatokkal
  • Gerinccsavaró gyakorlatok - hason- oldalt- hanyatt fekve
  • Gerinc tartó izmok edzése
  • Visszér gyakorlatok végzése
  • Hasizom, combizom erősítés
  • Hatha jóga elemek alkalmazása

Zenés blokk - álló helyzetben: 25 perc
  • Nyaki gerinc szakasz kimozgatása
  • Két lapocka közötti gerinc szakasz kimozgatása
  • Mellizom erősítés
  • Farizom erősítés
  • Vállak, karok kimozgatása, erősítése, nyújtása
  • Jó tartást biztosító nyújtó gyakorlatok begyakorlása Etka jóga elemekkel
  • Láb izmok erősítése, nyújtása
  • Intim részek karbantartása AVIVA intim torna elemek alkalmazásával
  • Oldal izmok nyújtása

Zenés relaxáció: 25 perc
  • Ellazulás tetőtől -talpig
  • Pozitív gondolatok tudatba történő beültetése

A Harmónia Jóga weboldalán az összes tartalom szerzői jog alatt áll!